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【健康科普】 男神亲自示范丨轻松小技巧有效缓解久坐危害!

发布时间:2019-07-08  阅读:39


久坐的危害是什么


对于办公室一族来说,

首先我们面临的最大一个问题就是久坐。

研究发现,久坐的人慢性病风险更高,每天静坐超过4小时的人比每天不到4小时的人高出40%。



长期久坐,这种头前伸的坐姿还会不断地压迫颈部的神经,导致头痛。

长期保持一个动作不变会导致肌肉的慢性劳损,比如上交叉综合征、颈椎病……对于年轻人来说,颈椎病、腰椎间盘突出已经是生活的一部分了。



今天,小编就特意咨询了我院康复中医科的康复治疗师,

给大家“定制”了一套“健身操”,

可帮助久坐族缓解久坐可能引起的各种疾病!


首先来介绍下我们康复中医科的“男神”

江少伟

康复治疗师。毕业于赣南医学院运动康复专业,曾在中山大学附属第一医院学习;

擅长运动损伤后的康复训练、运动指导,核心稳定性训练,弹力带肌力训练,神经松动术,肌内效贴布贴扎,颈肩腰腿疼手法处理、肌肉牵伸与激活;偏瘫、截瘫患者的康复训练、运动指导等。


1

左右头旋转

活动关节,改善关节僵滞,缓解肌肉疲劳。


2

左右头侧屈牵伸

牵伸左右上斜方肌,改善肌肉延展性,缓解肌肉疲劳。


3

回收下颌

矫正头前倾体态


4

扩胸抗阻

加强中斜方肌、大小菱形肌肌力,矫正胸椎后凸体态。


5

肩关节前身抗阻

加强前锯肌肌力,矫正体态。


6

颈后伸抗阻

加强颈后伸肌群肌力,改善头前倾体态。


7

肩关节外旋抗阻

利用弹力带,加强肩关节外旋肌群肌力,改善关节内旋,矫正圆肩体态。



答应我

收藏今天这篇推送

可别再找借口久坐不动啦



来源/康复中医科;编辑/院办

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